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靜坐結束?? 今日小安拉薩瑜伽知識分享之瑜伽呼吸法?? 收腹收束法Uddiyana Bandha?? Uddiyana字面意思是“飛躍”,“提升”,練習收束法時,把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔,這也是為什么有時譯成胃提升的原因。該練習通過中脈把prana(宇宙能)從Muladhara chakra(基礎能中心)提升到頂輪,該練習也為Nauli(腹部滾動)奠定基礎。 技巧: 該收束法可以在站立或坐定時進行。 a.站立橫膈膜收束 挺直站立,伸開雙腿,間距40-45厘米,深吸氣,快速呼氣,自然收頜,雙膝彎曲,向前微傾,伸開手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時。擴張胸腔,提升肋骨,屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力,如果感到壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,挺直站立,慢慢吸氣。 b.坐定橫膈膜收束 掌握了站立橫膈膜收束后,學員可以練習坐定橫膈膜收束:保持舒適的冥想坐姿,雙膝緊貼地板,挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。 作用: 按摩腹臟器官,有助于緩解腸胃不適,腸胃炎,胃潰瘍等胃部疾病。

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